trening na drązku

Proponuję ci na początek przez kilka tygodni zrobić lajtowy trening ACT, a następnie zacząć robić trening FBW (Full Body Workout - trening całego ciała) 3x w tygodniu z obciążeniem w granicach 75 - 85 % ciężaru maksymalnego w seriach, powtórzenia 8 - 10 w serii. Trening FBW może wyglądać tak: Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje [...]

[...] - Military press 4s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Łydki: - Ośle wspięcia 3s Uwagi do treningu: Ciężary nie są zabójcze, po pierwsze dlatego że nie jestem aż taki silny, a po drugie oszczędzam stawy. Na triceps brak francuza – kontuzja łokcia. [...]

/SFD/Images/2015/12/16/2cdede4fef5149c2b9a1686c68cc4433.png Dzień treningowy. Plecy, Triceps, dwugłowe Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 12/12/10 Wiosło hantla po łuku 25kg 10/10/10 Narciarz wyciąg górny 3szt 10/10/10 Ściąganie klamer wyciąg górny do klatki 6szt 12/12/12 Wyciskanie wąskie sztangą 35kg 12/12/12 Francuz hantla siedząc 8kg [...]

[...] Śrem gdzie pod okiem p. Slicznych cwiczylismy pozowanie. Dużo sie nauczylem, dowiedziałem oraz otrzymalem kilka cennych wskazówek. Po spotkaniu zrobiłem na ich siłowni trening plecow: 1. Podciaganie na drazku szeroko nachwyt 4x 12 -15 p cc 2. Wioslowanie hantla 5x15-12 3. Wioslowanie na maszynie smitha 4x 12 + drop 4. Przyciagabie drazka [...]

[...] PODCHWYTEM 3 SERIE X 4 POWTORZENIA CZUŁEM ZAPAS SIŁ,ALE POSTANOWILEM NIE DAWAĆ DO PIECA - W PRZESZLOSCI TO MNIE GUBIŁO 7. SIDE PLANK 4 SERIE PO 30-35 SEKUND Ogólnie trening całkiem spoko,czuje ze potrenowałem solidnie zwłaszcza plecy i nogi i triceps.Ćwiczenie zaraz obok lustra pokazało ze mimo malo masywnej lapki,trojgłowy mam [...]

[...] słabo akrobatyczne, back lever to już coś;) Te przysiady to rozumiem z obciążeniem, bo nie mów że robisz 6 przysiadów bez obciążenia na serie;) Piątek strasznie dziwny trening, sam brzuch? Może daj jakieś act z hantlami jak masz? 60 kg w obciążeniu to nie w kij pierdział, idzie się spocić. Poręcze do dipów i można niekiepski trening z tego [...]

ehhhh... i znow zaniedbalam dziennik :-( niestety zbliza sie sesja i moj dzien wyglada nastepujaco- jedzenie, nauka, jedzenie, trening, nauka, jedzenie itd... i nawet nie mam czasu zeby usiasc przed kompa, mam nadzieje, ze wybaczycie }:-( pewnie caly czerwiec bede zagladala tu z przerwami... co nie znaczy, ze opuszczam treningi! Trenuje jak [...]

[...] chcesz coś zakupic w ramach suplementacji to pisz do mnie podam ci co mogłabys przetestować 2. Trening Jak tylko czas pozwoli (ale nei częściej niz 3x w tygodniu) dodatkowo trening interwałowy , moze byc po siłowym albo bieg (w terenie tylko) orbiterek lub wioślarz Dzien1. 1. MC łapiąc sztangę szeroko rękami 5x5 Rampa 2. ściąganie drążka [...]

[...] systemem 15-10-5 (oprocz pierwszych dwoch tygodni). Ogolnie nie jestem jakos bardzo zadowolony, bo na FBW 15-10-5 szlo troche lepiej. Zaraz wymiary, ale jeszcze troche o treningu. Otoz zaczalem z zanizonych ciezarow, dodajac 2,5kg co trening i ... wciaz sa one zanizone. Cwiczylem ~7 tygodni, wiec efekty jakies tam moglyby byc. Postanowilem [...]

[...] ostatnie powtórzenia-był ogień 3A miazga jak zwykle 3B robiłam na piłce,ze sztangielkami-myślę,że mogłabym dołożyć ale nie chcaiłam szrżować Jestem bardzo zadowolona z treningu:-)) Czuję ręce i plecy ale nie są tak zmasakrowane jak ostatnio. Aero też lepiej poszło. Mam nadzieję,że wszystko było wykonane poprawnie i da odpowiedni efekt. [...]

[...] przy cw.pomoc.-zlozonych wyzsze zakresy-cw. izolowane,male grupy... nizsze zakresy=wiecej serii wyzsze zakresy=mniej serii lub druga opcja : Rodzaj: góra-dół Rozkład: trening/trening/wolne/trening/trening/wolne/wolne Partie oraz grupy mięśniowe trenowane w treningu góry: klatka piersiowa, plecy, obręcz barkowa, bicepsy, tricepsy, brzuch [...]

Wczorajszy trening: Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie hantli siedząc Wiosłowanie sztangą  Francuskie wyciskanie sztangi siedząc Uginanie z supinacją Przysiady Unoszenie nóg na drążku 4 takie obwody  Po nocnej podróży jesteśmy już na miejscu. W ramach odstresowania był sympatyczny spacer po słonecznym Gdańsku. Jutro kładę pierwszą warstwę Jan [...]

[...] - choć za femme fatale się nie uważam :) DO TEMATU! o drabince C&P i podciąganiu na drążku pisałem już wcześniej, ale nie robiłem tak. za poradami Pavla: różnicuję trening - robię obwody, albo seriami i czasem robię dzień "specjalistyczny" (np. jak do tej pory drabinka C&P, albo duuuużo SWING). póki co, jest to bez ładu i [...]

[...] się tego.. DO tego przerwa i plany na kolejny cykl. 10x to poprawiałem, ujmowałem tu i dopisywałem tam :) PRZECZYTAŁEM "Jak ćwiczyć..." Szału nie ma - przełomu treningowego nie będzie, ale wyłapałem kilka pomysłów (metod treningowych), które w angielskiej mowie mi umknęły. Co do samej książki - jeśli kogoś choć trochę interesuję [...]

[...] podciagania na drążku oraz dolozone dzień dobry (bardzo dobre ćwiczenie jak dla mnie narazie mały ciężar aby opanować dobrą technikę) Sobota barki, triceps oraz brzuch (tylko wznosy nóg w zwisie zapomniałem zabrać stroju do ćwiczeń i cały trening poszedł w jeansach ) Dieta z piątku /SFD/Images/2015/4/27/fc404a1733b144bcb3ac44b77d234d43.jpg

Mawashi mam jeszcze pytanie. Przed przystąpieniem do tego treningu czy znasz jakiś trening, który wspomógłby mnie w siłę do podciągania się na drążku? kiedyś Michail wspomniał mi o ruchach negatywnych. tylko nie wiem jak to wrzucić.czytalem w jakims poscie ze daleś program na 2 tygodnie dla jakiegoś kolesia co idzie do policji i czy w moim [...]

Wyrzuciłem kaptury, bo faktycznie nie potrzebuję ich rozwijać, ale przedramiona zostają. Jak z tym brzuchem? Dawać go na koniec czy tak jak jest? Oto przedfinalna wersja TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw A NOGI - przysiady ze sztangą 3s KLATKA PIERSIOWA -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s PLECY - podnoszenie tułowia z opadu 3s BARKI - [...]

[...] jednej nodze ze sztangielką w ręku 2x 30-40 (duza ilosc powtorzen, do maksymalnego pieczenia, łydki to "lubią" ;) 8. brzuch - moze byc ABS II, moze byc jakis inny treningi, byle nie a6w.. trening na brzuch ma byc krotki i intensywny trening wykonujesz 3x tygodniowo, np. pon-srd-ptk, w trybie t-w-t-w-t-w-w t - trening w - wolne plan [...]

Z rana poszly ja smietana 4 jaja, pol banana. %-) WOD3 W dniu dzisiejszym styralem się następującym treningiem: 20 pompek na poręczach 5 podciągnieć na drążku do klaty 15 pompek na poręczach 10 podciągnieć na drążku 10 pompek na poręczach 15 podciągnieć na drążku 5 pompek na poręczach 20 podciągnieć na drążku Calosc zajela mi 8.05 minut. [...]

Dzieki chlopaki. No i w koncu najwazniejsza rzecz, moj trening. Na cykl metanabolem chce takim treningiem cwiczyc (4x w tygodniu + jeden dzien w srodku lajtowo, dla formy): -------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek [...]